목감기에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 목감기 빨리 낫는 법
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목감기에 걸리면 침만 삼켜도 통증이 느껴지고, 음식을 아예 먹지 못하는 경우가 많은데요. 목감기를 완화하려면 어떻게 해야 할까요? 목감기의 원인과 증상부터 도움 되는 음식, 피해야 하는 음식을 알려드릴게요.
목감기(인후염)이란?
흔히 목감기라고 부르는 증상을 의학적으로 '인후염'이라고 불러요. 인후와 후두 점막에 염증이 발생한 것을 말하며, 후두 인두염, 인후두염이라고도 부르기도 해요. 대부분 바이러스나 세균 등에 감염되어 염증이 생겨 발생해요.
목감기(인후염) 증상은?
인후염 증상 초기에는 목마름이나 기침 증세가 나타나다가, 심해지면 통증 때문에 음식을 삼키기 어려워지며 고열, 두통, 가래, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있어요. 입에서 냄새가 나고 혀에 설태가 끼기도 하며, 후두에까지 염증이 번지면 목소리가 쉬거나 귀 밑부분의 통증을 호소하게 돼요.
급성 인후염의 경우 초기에 목이 마르고 따갑고, 열이 나면서 음식물을 삼킬 때 통증이 심해요. 기침, 가래, 식욕 저하, 변비 등이 나타나기도 해요. 만성 인후염일 경우 목이 마르고 아프며 간질거리고, 피로하면 증세가 심해져 쉰 목소리가 나며 소리가 작아지는 특징을 보여요.
목감기에 좋은 음식은?
목감기를 빨리 낫게 하는 데 조금이나마 도움 줄 수 있는 음식들을 알려드릴게요. 더불어 약물 치료와 함께 안정을 취하고, 물을 많이 마시는 게 중요해요.
1. 배
배는 목에 좋은 대표적인 음식이에요. 배는 열을 내리고 기침과 가래를 억제해 주는 기능을 해요. 목을 많이 사용하는 선생님이나 아나운서들도 배와 도라지를 차로 달여서 즐겨 먹어요.
2. 생강차
생강은 열과 붓기를 내리는 데 도움을 주기 때문에 목이 자주 붓거나 아픈 사람에게 좋아요. 특히 기침과 가래를 억제해 주는 효과가 있기 때문에, 목이 아플 때 생강차를 먹는다면 효과를 볼 수 있어요.
3. 유자차
유자차는 입맛이 없는 감기 환자에게 좋으며 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 함유되어 있고 리모넨이라는 성분이 목의 염증을 완화해 줘요. 유자와 비슷한 모과를 차로 마셔도 좋아요.
4. 미역국
미역에는 아연이 풍부하기 때문에 목감기 환자에게 좋아요. 아연은 면역력을 강화해 주며, 목이 칼칼하고 아플 때 도움 돼요. 미역 외에 쇠고기나 굴에도 아연이 풍부하게 들어있어요.
5. 도라지
도라지는 과거부터 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있어요. 도라지에 함유된 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진하고 기침을 완화해 주며, 면역력을 증진에도 도움을 줘요. 도라지를 달인 진액을 먹거나, 도라지차, 도라지나물 등으로 섭취할 수 있어요.
목감기에 안 좋은 음식은?
목감기를 앓고 있을 땐 아래와 같이 자극적인 음식을 피해야 해요.
1. 카페인
목에 안 좋은 대표적인 음식은 카페인이 들어간 음식이에요. 카페인 함유가 높은 음식을 섭취하면 몸에 있는 수분을 빼앗아 가기 때문에 목이 건조한 상태가 돼요. 커피나 녹차, 초콜릿 등이 이에 해당돼요.
2. 술과 담배
술은 면역을 떨어뜨리고 탈수를 유발할 수 있어요. 담배는 직접적으로 목을 건조하게 하기 때문에 목감기에 좋지 않아요.
3. 유제품
의외로 유제품을 먹으면 목 건강에 안 좋을 수 있어요. 유제품을 먹으면 목에서 가래를 생성될 수 있기 때문에 가려 먹는 것이 좋아요.
목감기 빨리 낫는 법
목감기는 일상적인 질환이지만, 조금만 더 생활습관에 신경 쓰면 빨리 나을 수 있는 질환이기도 해요. 아래의 습관들을 실천하면 빠르게 회복할 수 있을거예요. 목감기 빨리 낫는 법을 알려드릴게요.
따뜻한 물을 조금씩 자주 마시기 : 상기도 점막이 촉촉하게 유지되어야 점액이 정상적으로 잘 분비되고 바이러스 저항력이 향상되기 때문에 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔주는 게 좋아요.
실내 습도 유지하기 : 목 건강을 지키려면 습도 조절이 중요해요. 가습기를 활용하여 실내가 건조하지 않도록 실내 습도를 40~50%로 유지해 주세요.
구강 위생 청결히 유지하기 : 구강청결제로 입과 목을 헹궈, 청결한 상태를 유지해 주는 게 좋아요.
외출 시 목 보호하기 : 외출 시에는 찬 공기에 노출되지 않도록, 스카프나 마스크로 목을 보호해 주세요
충분한 휴식 취하기 : 과로나 스트레스는 면역력을 떨어뜨리기 때문에, 건강을 위해 틈나는 대로 휴식을 취해주세요.
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